Fit cvičenie

Sedíte v práci, sedíte v aute, sedíte aj pri vašom obľúbenom seriáli. Moderný spôsob života nás núti neustále sedieť, čo nepriaznivo vplýva na naše telo a myseľ. Máme pre vás pár cvikov, ktoré zlepšia vašu kondíciu, spevnia svalstvo a dostanú vás do pohody.

Mostíky

Chrbát potrebuje oporu v silných sedacích svaloch. Sedavý spôsob života však spôsobuje, že tieto svaly sú často ochabnuté, čo vedie k bolestiam chrbta. Pokiaľ vás trápi práve bolestivý chrbát alebo len chcete pevnejší zadoček, mostík je pre vás ideálnym cvikom.

  1. Ľahnite si na chrbát, ruky položte voľne vedľa tela.
  2. Pokrčte nohy a dvíhajte zadok htak vysoko ako viete. Zeme by sa v tejto fáze mali dotýkať iba vaše chodidlá, ruky, ramená a hlava.
  3. Položte zadok opäť na zem.
  4. Pre Fit výsledky cvičte denne aspoň 3 série po 10 mostíkov.

Výstupy na platformu

Pomôžte svojmu chrbtu a sedacím svalom aj dynamickejším cvičením! Pre tento cvik budete potrebovať platformu, ktorá je nad výškou vašich kolien, napr. stolička, prípadne lavička v parku.

  1. Jednou nohou urobte krok na platformu, zatiaľ čo druhou stojíte pevne na zemi.
  2. Preneste váhu na nohu na platforme a dvihnite sa tak vysoko, ako dokážete.
  3. Vymeňte nohy.

Plank

Ak nefandíte klasickým brušákom, precvičte si brušné svaly populárnym cvikom plank. Okrem brušných svalov posilníte aj chrbát, ramená, stehenné svaly a navyše spálite množstvo kalórií.

  1. Ľahnite si na podložku tvárou k zemi.
  2. Ohnite lakte o 90° a presuňte celú svoju váhu na predlaktia a špičky na nohách. Panvu mierne podsaďte tak, aby celé telo od hlavy po špičky vytváralo jednu diagonálu.
  3. V tejto pozícii sa pokúste vydržať čo najdlhšie, cieľ si určujete sami podľa svojich možností. Začať môžete na 30-sekundovom planku, no každodenným cvičením sa už po mesiaci môžete dostať k 5-minútovým plankom.

Tricepsové kľuky

Nezabudnite posilniť aj svoje ruky.

  1. Otočte sa chrbtom k lavičke.
  2. Položte ruky na lavičku tak, že zadok máte mierne pod lavičkou a nohy sú vystreté.
  3. Pokrčte ruky a postupne znižujte svoje telo, až kým lakte nezvierajú 90° uhol.
  4. Vytlačte sa do počiatočnej polohy.
  5. Pre tie najlepšie Fit výsledky opakujte 3 série po 10 kľukov.

Angličáky

A pokiaľ máte chuť na trochu hard-core dynamiky, ktorou efektívne precvičíte svaly od hlavy až po päty, zlepšíte si kondičku a ešte aj zhodíte niečo navyše, pustite sa do angličákov. Nie, nemyslíme tie autíčka.

  1. Úvod je jednoduchý – postavte sa vzpriamene. Potom to už pôjde rýchlo.
  2. Rýchlo si čupnite do drepu.
  3. Z drepu hneď prejdite do kľuku tak, že položíte ruky na zem a nohy odrazíte dozadu.
  4. Vráťte sa do drepu.
  5. Z drepu energicky vyskočte s rukami nad hlavou.